​算一算每天可以感恩的事情。這種策略使人擺脫任何沮喪的情緒都是行之有效的。（前一天，我正在這樣做，一想到，“我並沒有在海嘯中失去所有財產和親人，”我開始哭泣，想著我要為自己感激多少。 ）獎勵自己在處理強迫症方面取得的所有進展。許多人報告說，分心於其他活動有助於他們停止對消極的沉迷。https://www.russiamarryassociation.com/lawyernews-f32bc2aa-5764-e246-ea13-dfa949fe54ed.html

徵信社一名婦女發現她快節奏的工作很有幫助。這迫使她暫時擺脫了痛苦的想法。配偶的外遇帶來的痛苦念頭是如此之強烈，以至於無法一次全部處理。通過在處理問題上稍事休息，我們將痛苦分為可人類管理的部分。更改設置，放假一天，去海灘，探望親戚或朋友，去遠足–遠離那些會引起您迷戀的人或事物。